Самостоятельная отработка ударов

Многие молодые спортсмены недооценивают отработку ударов о стену, хотя примеров, когда выдающиеся игроки, такие как Джон Макенрой, развили свои легендарные удары именно тренировками со стеной.Многие молодые спортсмены недооценивают отработку ударов о стену, хотя примеров, когда выдающиеся игроки, такие как Джон Макенрой, развили свои легендарные удары именно тренировками со стеной. Простую стену можно использовать в любое время, в том числе и для тренировок зимой или во время ожидания своей очереди на корте. Главное не бить мячом бездумно. Цель нужна в каждом занятии. Можно практиковать тренировку скорости удара, совершенствовать технику ударов, отрабатывать удары в определенную зону. Близкое положение у стены позволить совершенствовать собственный удар справа и тыльной стороной руки. Быстрое и четкое выполнение 500 ударов у стены на практике докажут пользу такого метода. Отрабатывайте удары под сложным углом отскока, это развивает дополнительную реакцию и навык отражать удары инстинктивно.
Полезны упражнения с теннисной машиной. Проведение по 300-400 ударов доводит многие из них до автоматизма. Здесь, как и при тренировках со стеной, расположите машину так, чтобы удары были под углом, для развития координации. Одна сессия-игра с машиной предполагает проведение 1500 ударов, это займет примерно около двух часов. Такие разминки с машиной позволят вырабатывать терпение, стойкость, уверенно чувствовать себя при длительных розыгрышах мяча.
Деннис Ральстон в свое время предложил практику отрабатывания ударов с собственной тенью, которая напоминает занятия боксеров. Такая симуляция борьбы и ударов ракеткой развивают тонус мышц, позволяя сохранять хорошую спортивную форму, затрачивая при этом всего 15 – 20 минут в день.
В отсутствии соперника отрабатывайте собственную подачу – первый удар в теннисе весьма важен. Обозначьте какую-либо цель, поставив на другую сторону бутылку с минеральной водой, например, и постарайтесь ее сбить, отрабатывая вращение мяча, размещение в момент подброса. Поработайте над подачей в определенное место корта, повторив подобные упражнения раз 50.
Отсутствие в конкретный момент партнера на тренировке не является поводом отказываться от тренировки. Это вполне можно сделать в одиночку. Тем более что подобные регулярные занятия дают весьма ощутимые результаты. Как и в любом виде спорта, главное не расслабляться и не давать себе возможности прерывать занятия, ведь отсутствие тренировки непременно скажется на результате вашей игры.